Aplikácia Connect IQ pre hodinky Garmin

VO2 Rise

Zvýš si VO2max s 8-týždňovým plánom intervalov na hodinkách Garmin. Naživo ti povie, či máš zrýchliť, držať tempo alebo spomaliť.

Stiahnuť z Connect IQ

Jednorazový nákup v obchode Connect IQ Store. Bez predplatného.

Obrazovka intervalu vo VO2 Rise: interval 2 zo 4, zostáva 1:26, DRŽ, tep 172 v pásme 168 – 176, tempo 4:09 – 4:23

Kde bežíš

Vonku alebo na páse

Vyber si, kde dnes bežíš. Ciele sa berú z tvojho Garmin VO2max a tepových zón.

Vonku

Tepové pásmo a k tomu rozpätie tempa z GPS.

4:09 – 4:23 /km

Na páse

Hodinky ti povedia, akú rýchlosť nastaviť.

13,5 km/h

Interval na páse: uber na 13,5, tep 182, teraz 14,0 km/h pri sklone 1 %

Plán

Osem týždňov, dva tréningy týždenne

Postavený na nórskej metóde 4×4, s ľahšími aj ťažšími týždňami. Dlhé intervaly sú oranžové, krátke modré.

T14×3 mindlhé30/30 ×10krátke
T24×3 mindlhé30/30 2×8krátke
T34×4 minnórske6×2 minkrátke
T44×4 minnórskeKontrolný testkde naozaj si
T55×3 mindlhé4×4 minnórske
T64×4 mino kúsok rýchlejšie30/30 2×12krátke
T75×4 mindlhé6×2 minkrátke
T83×4 minľahšieKontrolný testkde naozaj si

Chceš dnes niečo iné? Knižnica tréningov má nórske 4×4, 30/30, 6×2 a ďalšie, s ukazovateľmi rýchlosti a objemu.

Kontrolný test v 4. a 8. týždni

Uvidíš, kde naozaj si: časovka na 5 km vonku alebo stupňový test na páse. Test na 5 km nastaví tvoj nový čas na 5 km (ciele tempa) a jeho VO2max ukáže ako krúžok v grafe pokroku; stupňový test aktualizuje odhad VO2max v aplikácii. Oba uvidíš v grafe pokroku aj v histórii.

Úvodná obrazovka: 3. z 8 týždňov, nórske 4×4, 40 min, VO2max 47 na 48 – 50, ŠTART — Týždeň a dnešný tréning na úvodnej obrazovke

4. z 8 týždňov: TEST, 5 km na čas, 40 min — Deň kontrolného testu v 4. a 8. týždni

Súhrn kontrolného testu: 5 km za 22:18, VO2max 44, nový čas na 5 km uložený — Výsledok: nový čas na 5 km a VO2max

Počas intervalu

Zrýchli, drž, spomaľ

Odpočítavací prstenec a bodky intervalov ukazujú, kde v tréningu si. Lap preskočí na ďalšiu časť, horné tlačidlo vráti späť.

Zrýchli
Tep pod pásmom: dvojitá vibrácia a modrá obrazovka.
Drž
Si v pásme. Pokračuj, hodinky sú ticho.
Spomaľ
Nad pásmom: vibrácia, červená obrazovka a jedno krátke pípnutie. Iný zvuk aplikácia nevydá.

Červené upozornenie: SPOMAĽ, tep 182 nad cieľom 176

Pripravenosť

Nízka Body Battery? Ľahšia verzia

Keď máš nízku Body Battery, úvodná obrazovka ponúkne ľahšiu verziu dnešného tréningu: o jeden interval menej (pri 30/30 s viacerými sériami o sériu menej). V pláne sa počíta ako každý dokončený tréning.

Rozhoduješ ty. Je to len návrh, ŠTART funguje vždy.
Tvoje hodinky nemajú Body Battery? Riadok sa jednoducho neukáže, všetko ostatné funguje ako zvyčajne.

Úvodná obrazovka pri nízkej energii: ľahšia verzia, nórske 3×4, 33 min

Po tréningu

Vidíš, ako to ide hore

Súhrn

Čas v zóne 5 pri každom intervale, tempo, priemerný a maximálny tep.

Pokrok, 5. z 8 týždňov: VO2max 49, o 2 viac ako na začiatku (47), odhad 48 – 50

Pokrok a odhad

Tvoje Garmin VO2max, vlastný odhad aplikácie a predpokladané rozpätie. Rozpätie, nikdy nie sľub.

Glance

Týždeň, dnešný tréning a rozpätie VO2max priamo v zozname glance na hodinkách.

Grafy v Garmin Connect

Každý tréning sa uloží ako aktivita s grafmi: tep, tempo, intervalové kolá a čas v zóne 5.

Dobré vedieť

Na rovinu

Garmin prepočítava VO2max iba z behov vonku.

Behy na páse sa v pláne rátajú, ale Garmin svoje číslo zmení až po behu vonku.

Odhad z pásu je vlastný odhad aplikácie.

VO2 Rise odhaduje VO2max z tepu a rýchlosti, aj na páse. Nie je to hodnota od Garminu ani lekárske meranie.

Tvoje dáta ostávajú v hodinkách.

Žiadny účet, žiadny prístup na sieť. Hodinky opustí len aktivita, ktorú si synchronizuje Garmin Connect. Ochrana súkromia

Začni 1. týždeň

Jednorazový nákup v obchode Connect IQ Store, bez predplatného. Kúpiš v obchode, nainštaluješ, bežíš.

Stiahnuť z Connect IQ

Funguje na mnohých modeloch Garmin Forerunner, Fenix, Epix, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct a MARQ. Úplný zoznam podporovaných hodiniek nájdeš na stránke v obchode. Angličtina a slovenčina, prepínanie v nastaveniach aplikácie.