Aplikace Connect IQ pro hodinky Garmin

VO2 Rise

Zvyš si VO2max s 8týdenním plánem intervalů na hodinkách Garmin. Průběžně ti řekne, jestli máš zrychlit, držet tempo, nebo zpomalit.

Stáhnout z Connect IQ

Jednorázový nákup v Connect IQ Store. Bez předplatného.

Obrazovka intervalu ve VO2 Rise: interval 2 ze 4, zbývá 1:26, DRŽ, tep 172 v pásmu 168–176, tempo 4:09–4:23

Kde běháš

Venku, nebo na pásu

Vyber, kde dnes běžíš. Cíle vycházejí z tvého Garmin VO2max a tepových zón.

Venku

Tepové pásmo a k tomu rozpětí tempa z GPS.

4:09–4:23 /km

Běžecký pás

Hodinky ti řeknou, jakou rychlost nastavit.

UBER NA 13,5

Interval na pásu: nastav 13,5, tep 182, teď 14,0 km/h při sklonu 1 %

Plán

Osm týdnů, dva tréninky týdně

Postavený na norské metodě 4×4, s lehčími i těžšími týdny. Dlouhé intervaly jsou oranžové, krátké modré.

T14×3 minúvod30/30 ×10krátké
T24×3 minúvod30/30 2×8krátké
T34×4 minnorské6×2 minkrátké
T44×4 minnorskéKontrolní testkde opravdu jsi
T55×3 mindlouhé4×4 minnorské
T64×4 mino kousek rychleji30/30 2×12krátké
T75×4 mindlouhé6×2 minkrátké
T83×4 minlehčíKontrolní testkde opravdu jsi

Chceš dnes něco jiného? Knihovna tréninků má norské 4×4, 30/30, 6×2 a další, s ukazateli rychlosti a objemu.

Kontrolní test ve 4. a 8. týdnu

Uvidíš, kde opravdu jsi: časovka na 5 km venku, nebo Test na pásu (stupňovaný). Test na 5 km nastaví tvůj nový čas na 5 km (cíle tempa) a jeho VO2max ukáže jako kroužek v grafu pokroku; Test na pásu aktualizuje odhad VO2max v aplikaci. Oba uvidíš v grafu pokroku i v historii.

Úvodní obrazovka: 3. z 8 týdnů, norské 4×4, 40 min, VO2max 47 na 48–50, START — Týden a dnešní trénink na úvodní obrazovce

4. z 8 týdnů: TEST, 5 km na čas, 40 min — Den kontrolního testu ve 4. a 8. týdnu

Souhrn kontrolního testu: 5 km za 22:18, VO2max 44, nový čas na 5 km uložen — Výsledek: nový čas na 5 km a VO2max

Během intervalu

Přidej, drž, zpomal

Odpočítávací prstenec a tečky intervalů ukazují, kde v tréninku jsi. Lap přeskočí na další část, horní tlačítko vrátí zpět.

Přidej
Tep pod pásmem: dvojitá vibrace a modrá obrazovka.
Drž
Jsi v pásmu. Pokračuj, hodinky mlčí.
Zpomal
Nad pásmem: vibrace, červená obrazovka a jedno krátké pípnutí. Jiný zvuk aplikace nevydá.

Červené upozornění: ZPOMAL, tep 182 nad cílem 176

Připravenost

Nízká Body Battery? Lehčí verze

Když máš nízkou Body Battery, úvodní obrazovka nabídne lehčí verzi dnešního tréninku: o jeden interval méně (u 30/30 s více sériemi o sérii méně). V plánu se počítá jako každý dokončený trénink.

Rozhoduješ ty. Je to jen návrh, START funguje vždy.
Tvoje hodinky nemají Body Battery? Řádek se prostě nezobrazí, všechno ostatní funguje jako obvykle.

Úvodní obrazovka, nižší energie: lehčí verze, norské 3×4, 33 min

Po tréninku

Vidíš, jak to jde nahoru

Souhrn

Čas v zóně 5 u každého intervalu, tempo, průměrný a maximální tep.

Pokrok, 5. z 8 týdnů: VO2max 49, o 2 víc než na začátku (47), odhad 48–50

Pokrok a odhad

Tvoje Garmin VO2max, vlastní odhad aplikace a předpokládané rozpětí. Rozpětí, nikdy ne slib.

Glance

Týden, dnešní trénink a rozpětí VO2max přímo v seznamu glance na hodinkách.

Grafy v Garmin Connect

Každý trénink se uloží jako aktivita s grafy: tep, tempo, intervalová kola a čas v zóně 5.

Dobré vědět

Na rovinu

Garmin přepočítává VO2max jen z běhů venku.

Běhy na pásu se v plánu počítají, ale Garmin své číslo změní až po běhu venku.

Odhad z pásu je vlastní odhad aplikace.

VO2 Rise odhaduje VO2max z tepu a rychlosti, i na pásu. Není to hodnota od Garminu ani lékařské měření.

Tvoje data zůstávají v hodinkách.

Žádný účet, žádný přístup k síti. Hodinky opustí jen aktivita, kterou si synchronizuje Garmin Connect. Ochrana soukromí

Začni 1. týden

Jednorázový nákup v Connect IQ Store, bez předplatného. Koupíš v obchodě, nainstaluješ, běžíš.

Stáhnout z Connect IQ

Funguje na mnoha modelech Garmin Forerunner, Fenix, Epix, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct a MARQ. Úplný seznam podporovaných hodinek najdeš na stránce v obchodě. Česky, slovensky, anglicky, německy, španělsky, francouzsky, italsky, polsky a nizozemsky, přepínání v nastavení aplikace.