VO2 Rise
PL
Pobierz

Aplikacja Connect IQ dla zegarków Garmin

VO2 Rise

Podnieś swoje VO2max z 8-tygodniowym planem interwałów na Garminie. Na żywo mówi Ci, czy przyspieszyć, trzymać tempo, czy zwolnić.

Pobierz z Connect IQ

Jednorazowy zakup w Connect IQ Store. Bez subskrypcji.

Ekran interwału VO2 Rise: interwał 2 z 4, zostało 1:26, TRZYMAJ, tętno 172 w zakresie 168–176, tempo 4:09–4:23

Gdzie biegasz

Na zewnątrz lub na bieżni

Wybierz, gdzie dziś biegasz. Cele wynikają z Twojego VO2max z Garmina i stref tętna.

Na zewnątrz

Zakres tętna plus przedział tempa z GPS.

4:09–4:23 /km

Bieżnia

Zegarek podpowie, jaką prędkość ustawić.

ZMNIEJSZ DO 13,5
Interwał na bieżni: ZMNIEJSZ DO 13,5, tętno 182, teraz 14,0 km/h przy nachyleniu 1 %

Plan

Osiem tygodni, dwa treningi w tygodniu

Oparty na norweskiej metodzie 4×4, z lżejszymi i cięższymi tygodniami. Długie interwały na pomarańczowo, krótkie na niebiesko.

  1. T14×3 minna start30/30 ×10krótkie
  2. T24×3 minna start30/30 2×8krótkie
  3. T34×4 minnorweskie6×2 minkrótkie
  4. T44×4 minnorweskieTest kontrolnygdzie jesteś
  5. T55×3 mindługie4×4 minnorweskie
  6. T64×4 mintrochę szybciej30/30 2×12krótkie
  7. T75×4 mindługie6×2 minkrótkie
  8. T83×4 minlżejszyTest kontrolnygdzie jesteś

Masz dziś ochotę na coś innego? Biblioteka treningów ma norweskie 4×4, 30/30, 6×2 i więcej, ze wskaźnikami prędkości i objętości.

Test kontrolny w 4. i 8. tygodniu

Sprawdź, gdzie naprawdę jesteś: bieg na czas na 5 km w terenie albo Test na bieżni (stopniowany). Test na 5 km ustawia Twój nowy czas na 5 km (cele tempa) i pokazuje jego VO2max jako kółko na wykresie postępów; Test na bieżni aktualizuje szacunek VO2max w aplikacji. Oba widać na wykresie postępów i w historii.

Ekran startowy: tydzień 3 z 8, norweskie 4×4, 40 min, VO2max 47 do 48–50, START
Tydzień i dzisiejszy trening na ekranie startowym
Tydzień 4 z 8: TEST, 5 km na czas, 40 min
Dzień testu kontrolnego w 4. i 8. tygodniu
Podsumowanie testu: 5 km w 22:18, VO2max 44, zapisano nowy czas na 5 km
Wynik: nowy czas na 5 km i VO2max

W trakcie interwału

Przyspiesz, trzymaj, zwolnij

Pierścień odliczania i kropki interwałów pokazują, gdzie jesteś. Lap przechodzi do następnej części, górny przycisk cofa.

  • Przyspiesz

    Tętno poniżej zakresu: podwójna wibracja i niebieski ekran.

  • Trzymaj

    Jesteś w zakresie. Biegnij dalej, zegarek milczy.

  • Zwolnij

    Powyżej zakresu: wibracja, czerwony ekran i jeden krótki sygnał. To jedyny dźwięk w aplikacji.

Czerwony alert: ZWOLNIJ, tętno 182 powyżej celu 176

Gotowość

Niska Body Battery? Lżejsza wersja

Gdy Twoja Body Battery jest niska, ekran startowy proponuje lżejszą wersję dzisiejszego treningu: o jeden interwał mniej (w 30/30 z kilkoma seriami o jedną serię mniej). W planie liczy się jak każdy ukończony trening.

  • Ty decydujesz. To tylko propozycja, START działa zawsze.
  • Twój zegarek nie ma Body Battery? Ten wiersz po prostu się nie pojawi; wszystko inne działa jak zwykle.
Ekran startowy, mniej energii: lżejsza wersja, norweskie 3×4, 33 min

Po biegu

Zobacz, jak rośnie

Wynik: norweskie 4×4, 9:22 w strefie 5, 59 %, słupki interwałów od 1 do 4

Wynik

Czas w strefie 5 dla każdego interwału, tempo, średnie i maksymalne tętno.

Postęp, tydzień 5 z 8: VO2max 49, o 2 więcej niż na starcie (47), prognoza 48–50

Postęp i prognoza

Twoje VO2max z Garmina, własny szacunek aplikacji i prognozowany zakres. Zakres, nigdy obietnica.

Glance: VO2 Rise, tydzień 6, 2×12×30 s, VO2max 47 do 48–50

Glance

Tydzień, dzisiejszy trening i Twój zakres VO2max prosto z listy glance na zegarku.

Wykresy w Garmin Connect

Każdy trening zapisuje się jako aktywność z wykresami: tętno, tempo, okrążenia interwałów i czas w strefie 5.

Dobrze wiedzieć

Bez owijania

Garmin aktualizuje VO2max tylko po biegach w terenie.

Biegi na bieżni liczą się w planie, ale wartość Garmina zmienia się dopiero po biegu na zewnątrz.

Szacunek z bieżni pochodzi z aplikacji.

VO2 Rise szacuje VO2max na podstawie tętna i prędkości, także na bieżni. To nie jest wartość Garmina ani pomiar medyczny.

Twoje dane zostają w zegarku.

Bez konta, bez dostępu do sieci. Zegarek opuszcza tylko aktywność, którą Garmin Connect synchronizuje sam. Prywatność

Zacznij tydzień 1

Jednorazowy zakup w Connect IQ Store, bez subskrypcji. Kupujesz w sklepie, instalujesz, biegniesz.

Pobierz z Connect IQ

Działa na wielu modelach Garmin Forerunner, Fenix, Epix, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct i MARQ. Pełną listę obsługiwanych zegarków znajdziesz na stronie w sklepie. Po polsku, angielsku, słowacku, czesku, niemiecku, hiszpańsku, francusku, włosku i niderlandzku, zmiana w ustawieniach aplikacji.