Connect IQ-app voor Garmin-horloges
Verhoog je VO2max met een intervalplan van 8 weken op je Garmin. Je horloge zegt live of je sneller moet, het tempo moet vasthouden of gas terug moet nemen.
Eenmalige aankoop in de Connect IQ Store. Geen abonnement.
Waar je loopt
Kies waar je vandaag loopt. De doelen komen uit je Garmin-VO2max en je hartslagzones.
Hartslagzone plus een tempobereik via gps.
4:09–4:23 /kmHet horloge zegt welke snelheid je instelt.
OMLAAG: 13,5
Het plan
Opgebouwd rond de Noorse 4×4-methode, met lichtere en zwaardere weken. Lange intervallen in oranje, korte in blauw.
Vandaag zin in iets anders? De trainingsbibliotheek heeft Noors 4×4, 30/30, 6×2 en meer, met meters voor snelheid en volume.
Zie waar je echt staat: een tijdrit over 5 km buiten, of de Traptest op de loopband. De 5 km-test zet je nieuwe 5 km-tijd (tempodoelen) en toont de bijbehorende VO2max als ring in de voortgangsgrafiek; de Traptest werkt de VO2max-schatting van de app bij. Beide staan in de voortgangsgrafiek en de geschiedenis.
Tijdens het interval
Een aftelring en intervalstippen laten zien waar je bent. Lap springt naar het volgende deel, de bovenste knop gaat terug.
Hartslag onder de zone: dubbele trilling en een blauw scherm.
In de zone. Gewoon doorgaan, het horloge blijft stil.
Boven de zone: trilling, een rood scherm en één korte piep. Het enige geluid dat de app maakt.
Gereedheid
Is je Body Battery laag, dan biedt het startscherm een lichtere versie van de training van vandaag: één interval minder (één set minder bij een 30/30 met meerdere sets). In het plan telt die als elke voltooide training.
Na het lopen
Tijd in zone 5 per interval, tempo, gemiddelde en maximale hartslag.
Je Garmin-VO2max, de eigen schatting van de app en een verwacht bereik. Een bereik, nooit een belofte.
Week, de training van vandaag en je VO2max-bereik, direct in de glancelijst van je horloge.
Elke training wordt opgeslagen als activiteit met grafieken: hartslag, tempo, intervalronden en tijd in zone 5.
Goed om te weten
Loopbandtrainingen tellen mee in je plan, maar het getal van Garmin verandert pas na runs buiten.
VO2 Rise schat de VO2max uit je hartslag en snelheid, ook op de loopband. Het is niet de waarde van Garmin en geen medische meting.
Geen account, geen netwerktoegang. Alleen de activiteit die Garmin Connect zelf synchroniseert, verlaat het horloge. Privacy
Eenmalige aankoop in de Connect IQ Store, geen abonnement. Kopen in de store, installeren, lopen.
Download in Connect IQWerkt op veel Garmin-modellen uit de series Forerunner, Fenix, Epix, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct en MARQ. De volledige lijst met ondersteunde horloges staat op de storepagina. In het Nederlands, Engels, Slowaaks, Tsjechisch, Duits, Spaans, Frans, Italiaans en Pools, te wisselen in de app-instellingen.