VO2 Rise
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Connect IQ App für Garmin-Uhren

VO2 Rise

Steigere deine VO2max mit einem 8-Wochen-Intervallplan auf deiner Garmin. Die Uhr sagt dir live, ob du schneller werden, das Tempo halten oder rausnehmen sollst.

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Einmalkauf im Connect IQ Store. Kein Abo.

Intervallanzeige von VO2 Rise: Intervall 2 von 4, noch 1:26, HALTEN, Herzfrequenz 172 im Bereich 168–176, Pace 4:09–4:23

Wo du läufst

Draußen oder auf dem Laufband

Wähl, wo du heute läufst. Die Ziele kommen aus deiner Garmin-VO2max und deinen Herzfrequenzzonen.

Draußen

Herzfrequenzbereich plus Pace-Bereich per GPS.

4:09–4:23 /km

Laufband

Die Uhr sagt dir, welche Geschwindigkeit du einstellst.

RUNTER AUF 13,5
Laufbandintervall: RUNTER AUF 13,5, Herzfrequenz 182, aktuell 14,0 km/h bei 1 % Steigung

Der Plan

Acht Wochen, zwei Einheiten pro Woche

Aufgebaut auf der norwegischen 4×4-Methode, mit leichteren und härteren Wochen. Lange Intervalle in Orange, kurze in Blau.

  1. W14×3 minEinstieg30/30 ×10kurz
  2. W24×3 minEinstieg30/30 2×8kurz
  3. W34×4 minNorweger6×2 minkurz
  4. W44×4 minNorwegerKontrolltestwo du stehst
  5. W55×3 minlang4×4 minNorweger
  6. W64×4 minetwas schneller30/30 2×12kurz
  7. W75×4 minlang6×2 minkurz
  8. W83×4 minlockerKontrolltestwo du stehst

Heute lieber etwas anderes? In der Trainingsbibliothek findest du Norweger 4×4, 30/30, 6×2 und mehr, mit Anzeigen für Tempo und Umfang.

Kontrolltest in Woche 4 und 8

Sieh, wo du wirklich stehst: ein 5-km-Zeitlauf draußen oder ein Stufentest auf dem Laufband. Der 5-km-Test setzt deine neue 5-km-Zeit (Pace-Ziele) und zeigt seine VO2max als Ring im Fortschrittsdiagramm; der Stufentest aktualisiert die VO2max-Schätzung der App. Beide erscheinen im Fortschrittsdiagramm und im Verlauf.

Startbildschirm: Woche 3 von 8, Norweger 4×4, 40 min, VO2max 47 auf 48–50, START
Woche und heutiges Training auf dem Startbildschirm
Woche 4 von 8: TEST, 5 km auf Zeit, 40 min
Kontrolltest-Tag in Woche 4 und 8
Kontrolltest-Zusammenfassung: 5 km in 22:18, VO2max 44, neue 5-km-Zeit gespeichert
Das Ergebnis: neue 5-km-Zeit und VO2max

Im Intervall

Schneller, halten, Tempo raus

Ein Countdown-Ring und Intervallpunkte zeigen, wo du gerade bist. Lap springt zum nächsten Teil, die obere Taste geht zurück.

  • Schneller

    Herzfrequenz unter dem Bereich: doppelte Vibration und blauer Bildschirm.

  • Halten

    Im Bereich. Weiterlaufen, die Uhr bleibt still.

  • Tempo raus

    Über dem Bereich: Vibration, roter Bildschirm und ein kurzer Piepton. Der einzige Ton der App.

Rote Warnung: TEMPO RAUS, Herzfrequenz 182 über dem Ziel 176

Tagesform

Body Battery niedrig? Leichtere Version

Ist deine Body Battery niedrig, bietet der Startbildschirm eine leichtere Version des heutigen Trainings an: ein Intervall weniger (bei 30/30 mit mehreren Sätzen ein Satz weniger). Im Plan zählt sie wie jedes abgeschlossene Training.

  • Du entscheidest. Es ist nur ein Vorschlag, START geht immer.
  • Keine Body Battery auf deiner Uhr? Dann fehlt nur diese Zeile; alles andere funktioniert wie gewohnt.
Startbildschirm, weniger Energie: leichtere Version, Norweger 3×4, 33 min

Nach dem Lauf

Sieh, wie es steigt

Fazit: Norweger 4×4, 9:22 in Zone 5, 59 %, Balken für Intervall 1 bis 4

Fazit

Zeit in Zone 5 für jedes Intervall, Pace, durchschnittliche und maximale Herzfrequenz.

Fortschritt, Woche 5 von 8: VO2max 49, plus 2 seit 47, Prognose 48–50

Fortschritt und Prognose

Deine Garmin-VO2max, die eigene Schätzung der App und ein Prognosebereich. Ein Bereich, nie ein Versprechen.

Glance: VO2 Rise, Woche 6, 2×12×30 s, VO2max 47 auf 48–50

Glance

Woche, heutiges Training und dein VO2max-Bereich, direkt in der Glance-Liste der Uhr.

Diagramme in Garmin Connect

Jedes Training wird als Aktivität mit Diagrammen gespeichert: Herzfrequenz, Pace, Intervallrunden und Zeit in Zone 5.

Gut zu wissen

Klare Antworten

Garmin aktualisiert die VO2max nur nach Läufen draußen.

Laufband-Einheiten zählen in deinem Plan, aber Garmins eigener Wert ändert sich erst nach Läufen im Freien.

Die Laufband-Schätzung stammt von der App.

VO2 Rise schätzt die VO2max aus Herzfrequenz und Geschwindigkeit, auch auf dem Laufband. Das ist nicht Garmins Wert und keine medizinische Messung.

Deine Daten bleiben auf der Uhr.

Kein Konto, kein Netzwerkzugriff. Die Uhr verlässt nur die Aktivität, die Garmin Connect selbst synchronisiert. Datenschutz

Starte Woche 1

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Läuft auf vielen Garmin-Modellen der Serien Forerunner, Fenix, Epix, Venu, Vivoactive, Enduro, Instinct und MARQ. Die vollständige Liste der unterstützten Uhren steht auf der Store-Seite. Auf Deutsch, Englisch, Slowakisch, Tschechisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Polnisch und Niederländisch, umstellbar in den App-Einstellungen.